1、拉韧带的方式：坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
2、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、重复动作12次。
(资料图)
4、2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
5、3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
6、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
7、4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
8、练习时，左右腿交替进行。
9、5、坐姿：有两种拉法。
10、盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
11、扩展资料舞蹈基本功压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
12、压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。
13、刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。
14、2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。
15、踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。
16、3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
17、两腿之间的距离与肩同宽。
18、头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
19、4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。
20、练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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